La quantità di acqua che una persona dovrebbe bere quotidianamente può variare in base a diversi fattori, come età, sesso, peso, livello di attività fisica, clima e stato di salute. Tuttavia, ci sono alcune linee guida generali che possono essere seguite:
Linee guida generali
- Regola dell’8×8: Una regola comune è quella degli “8×8”, ovvero bere otto bicchieri da otto once (circa 240 ml) di acqua al giorno, che equivalgono a circa 2 litri.
- Institute of Medicine (IOM):
- Donne: Circa 2.7 litri (11 bicchieri) di liquidi totali al giorno, inclusi tutti i liquidi provenienti da bevande e alimenti.
- Uomini: Circa 3.7 litri (15 bicchieri) di liquidi totali al giorno, inclusi tutti i liquidi provenienti da bevande e alimenti.
Fattori da considerare
- Attività fisica: Le persone che fanno esercizio fisico intenso o che lavorano in ambienti caldi potrebbero aver bisogno di bere di più per compensare la perdita di liquidi attraverso il sudore.
- Clima: Nei climi caldi o umidi, è necessario bere più acqua per rimanere idratati.
- Salute: Alcune condizioni di salute, come febbre, infezioni o diarrea, possono aumentare il fabbisogno di liquidi.
- Gravidanza e allattamento: Le donne in gravidanza o che allattano necessitano di un apporto maggiore di liquidi.
Altri liquidi e alimenti
Non è necessario bere solo acqua per soddisfare il fabbisogno giornaliero di liquidi. Altri liquidi come tè, caffè, latte, succhi di frutta e anche gli alimenti ricchi di acqua (come frutta e verdura) contribuiscono all’apporto totale di liquidi.
Segnali del corpo
È anche importante ascoltare il proprio corpo. La sete è un buon indicatore che il corpo ha bisogno di più liquidi. Altri segnali di disidratazione includono urine scure, stanchezza, vertigini e confusione.
Consultare un medico
Per un consiglio personalizzato, specialmente se si hanno condizioni di salute particolari, è sempre meglio consultare un medico o un nutrizionista.
